Gotowy na sen bez bólu? Przewodnik krok po kroku, jak obudzić się wypoczętym

Źle sypiasz? Przyczyn problemów ze snem jest wiele, ale najczęściej chodzi o nieodpowiednie podłoże. Jeśli śpisz na tapczanie lub sofie, koniecznie pomyśl o zakupie łóżka i materaca. Masz już łóżko i materac, ale wcale nie jest Ci wygodnie? Czas na zakupy, które będą inwestycją w Twój komfort i zdrowie. Podpowiadamy, jaki materac wybrać, ale to nie wszystko. Sprawdź, co jeszcze warto zrobić, żeby się wysypiać każdego dnia  skorzystaj z naszego poradnika i budź się w pełni wypoczęty!

1. Zainwestuj w odpowiedni materac

Wygodny materac, który jest dopasowany do osobistych potrzeb użytkownika (lub użytkowników), to prawdziwy skarb. Nie ma w tym stwierdzeniu przesady, bo przecież zdrowy, nieprzerwany sen to warunek dobrego samopoczucia. 

Jeśli rano budzisz się z bólem pleców i innych części ciała, to musisz zastanowić się nad tym, co jest nie tak z podłożem, na którym śpisz. Zbyt twardy materac sprawia, że trudno jest zasnąć – ból obejmuje kręgosłup i kończyny, ponadto pojawia się zmęczenie. Co ciekawe, również nadmiernie miękkie podłoże jest źródłem bólu, bo nie daje podparcia kręgosłupowi. Ktoś, kto próbuje zasnąć na bardzo miękkim materacu, napina mięśnie, zamiast się rozluźnić. Spanie na takim materacu powoduje ból karku, ramion i pleców oraz uczucie ogólnego dyskomfortu. 

Dla większości osób odpowiedni będzie piankowy materac średnio-twardy Snoovio Exlusive. Dzięki wykorzystaniu kilku rodzajów pianki, materac ten zapewnia użytkownikowi lub użytkownikom maksymalny komfort i zdrowy, spokojny sen. 

2. Zrezygnuj z intensywnych ćwiczeń przed snem

Zbyt intensywne ćwiczenia na krótko przed snem mogą podnosić poziom adrenaliny i utrudniać zasypianie. Joga, stretching lub spacer są jednak dobrym wyborem przed spaniem, bo pomagają obniżyć poziom stresu. Zaleca się, aby skończyć trening przynajmniej godzinę przed planowanym pójściem spać, a najlepiej 2-3 godziny przed snem.

3. Nie objadaj się na noc

Jeśli chcesz dobrze spać, ostatni, lekki posiłek spożywaj najpóźniej 2 godziny przed położeniem się do łóżka. Objadanie się na noc nie tylko przyczynia się do kiepskiej jakości snu, ale też źle wpływa na sylwetkę. W dodatku może powodować  pogorszenie się stanu cery i opuchliznę na twarzy. Spożywanie obfitego posiłku na noc to naprawdę kiepski pomysł!

4. Nie korzystaj z urządzeń emitujących światło niebieskie przed spaniem

Urządzenia emitujące światło niebieskie, takie jak smartfony, laptopy i telewizory, negatywnie wpływają na jakość nocnego wypoczynku, jeśli są używane przed spaniem. Dlaczego? Wieczorem światło niebieskie oszukuje mózg. Pod wpływem tego światła funkcjonuje on tak, jakby był dzień. Wydzielanie melatoniny, czyli hormonu snu, zostaje zahamowane, a więc pojawiają się trudności z zasypianiem.

Pora zadbać o jakość swojego snu – zacznij od zakupu odpowiedniego materaca, bo to podstawa. Najwygodniejsze materace z pianki znajdziesz na snoovio.pl/collections/materace. Polska Marka Snoovio zajmuje się projektowaniem, produkcją i sprzedażą materacy piankowych. Marka należy do firmy Qemetica Polyurethanes, uznanego lidera w produkcji pianek poliuretanowych, z ponad 50-letnim doświadczeniem w branży.

 

Artykuł Sponsorowany